http://img70.imageshack.us/img70/8260/acctttivay1.jpg WITAM W NABORZE DO TESTÓW SPONSOROWANYCH!. Sponsorem zestawów jest firma ACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html Firma Activlab poszukuje 5 osób (płeć dowolna, ze wskazaniem na układ: 3 mężczyzn i 2 kobiety) do przeprowadzenia testu: Na [...]
[...] przed treninigiem kreatynę + beta alaninę w dni treningowe (w nietreningowe - nie biorę), przed snem biorę cynk+magnzez+wit. b6. Po każdym treningu piję sobie szejka - banan, masło orzechowe 40g, mleko 1,5% i wspomagam się białkiem WPI ISO. I teraz moje następujące pytania: 1) Co robić, by jeszcze bardziej zmaksymalizować swoje efekty? [...]
[...] przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie sugerowane na opakowaniu) III. 200g gotowanej lub duszonej piersi kurczak/ indyk ( czasami 200g [...]
Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]
[...] Banan + Oliwa z oliwek Posiłek IV 14.30 Albo ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek Posiłek V 17.00 Białko + banan+ Oliwa z oliwek 17.15 BCAA Trening 18.00 Bezpośrednio po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o [...]
[...] (izolat), awokado, garść owoców. Obiad: pierś z kurczaka w przyprawie + 4 ogórki korniszone przed treningiem: owoce (około 40dg/50dg) po treningu (kolacja): placki z banana, 2 jajek całych, łyżki stołowej mąki ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców Przykład dnia 2 Śniadanie: placki z półtora łyżki [...]
[...] taką dietę i nie do końca wydaje mi się czy będzie dobra : 7:30 Posiłek 1 - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. -1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) -5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka [...]
[...] głodu ale gdy już jem to staram się by to był jakiś owoc albo jakiś nabiał przekąski to głównie wafle ryżowe albo coś w tym stylu ,jakiś owoc -najczęściej jabłko albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień robiłem [...]
[...] kawa pomaga na jakis krotki czas. Moje posiliki wygladaja nastepujaco: 1.) placek z 4 lyzeczek platkow owsianych i 2 jajek + lyzka oliwy z oliwek 2.) serek wiejski + banan+jablko + kawa 3w1 3.) bulki z rybą/szynka + jakies warzywa 4.)obiad: staram sie by to byla piers z kurczaka + ryz + jakas salatka z warzyw, jednak nie zawsze wychodzi [...]
[...] wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!! Teraz tak: 1)problem może wynikać z tego, że liczę niedopowiedniej wielkości liczby, tzn. np. Posiłek 4: banan, jogurt, ryż biały 100 g (nie jestem pewien czy tyle właśnie zjem tzn nie wiem ile dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze [...]
[...] bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu mięso, ryż, warzywa. Spróbujcie ten przepis, on jest pyszny. http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html [...]
[...] - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. [...]
[...] z oliwek (można dodać majonezu i kukurydzy trochę a powstanie smaczna sałatka) Sałatka wg uznania B:35 T:25 W:77 IV 140g ryżu białego 150 piersi z kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:21 W:108 Trening, po treningu 3 banany B:3 T:1 W:90 V 200g twarogu chudego B:40 Zmieniony przez - Kowalq1 w dniu 2007-03-03 21:09:12
[...] - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan lub maliny) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do [...]